po kazdym

Cześć, dzięki za odwiedziny, liczę, że będziesz wpadał :) Jestem mega zadowolony z nowego klubu, czuję, że mogę się tu rozwinąć. W marcu są mistrzostwa Polski, mam taki mały cel, żeby chociaż wystartować, nie liczę na nic, ale dam z siebie wszystko, zobaczę, jak to jest walczyć z najlepszymi :) Zdecydowanie zmieni to moją kondycję, treningi 5x w [...]

20.03.2016 r. Witajcie! dzięki, że jesteście ;) Odnośnie metabolizmu, masz rację, jak trenuję dużo jem, chociaż czasami mi się zdarza, że nie mam w ogóle apetytu, ogólnie są to takie wahania. W piątek byłem na treningu, był strasznie kiepski, kompletnie nie czułem się na siłach, nie wiem czemu, pon, wt, śr, mocne treningi była moc potem czwartek [...]

[...] orbitrek (po 45 min) Kiedys startowalam z podobnej wagi i wowczas schudlam 25 kg w pol roku (wtedy bardzo ograniczylam sie kalorycznie, jadlam 1000 kcal), ale wiadomo ze za kazdym kolejnym razem idzie coraz oporniej. Od tamtego czasu nabawilam sie problemow hormonalnych (wlasnie w czasie trwania diety), min. niedoczynnosci tarczycy. Wiem ze [...]

Lucky - myślę, że jakieś podsumowanko strzelę w ten weekend lub kolejny ;-) 05.12- DNT micha dużo snu - dwie noce z rzędu po 9h, a dziś jeszcze drzemka poobiednia wpadła ;-) po "kanapkach" w pracy byłam długo na chodzie, a to miłe uczucie, bo ostatnio telepie mnie po prawie każdym posiłku zanim dotrwam do kolejnego [...]

Pierwszy wprowadzający etap treningów zakończony sukcesem. Masa znacząco wzrosła, nie otłuściłem się, a na ostatnim treningu pomimo wykonania 4 obwodów ciężary dźwigałem dość łatwo. Pora przejść na trening dzielony. Poniżej podstawowe założenia. Poniedziałek: Klata -wyciskanie na ławce poziomej pierwsze 1-8 tydzień: 3x4-12,4-12,max 9-36 tydzień: [...]

Faza pierwsza - Objętość Celem tej fazy jest zwiększenie objętości treningu (zwiększenie ilości serii) w każdym tygodniu. Dodając ilość serii staraj się również zwiększać ciężary z treningu na trening. Tydzień 1 - 3 serie w każdym ćwiczeni Tydzień 2 - 4 serie w każdym ćwiczeniu Tydzień 3 - 5 serii w każdym ćwiczeniu Odpoczynek między seriami - 90 [...]

24/7/2020 Rozgrzewka 1' na każdym przyrządzie - AirBike - Wioślarz - Ciężka skakanka Kondycja 30' AMRAP 20kcal AirBike (oddech 4ty bieg) 40 Heavy DU 20 kcal Wioślarz (oddech 4ty bieg) 40 Heavy DU 20 Strict Dips 40 Heavy DU 20 ściągnięć niekończącej się liny 40 Heavy DU Wynik: 3 rundy + 96 (airbike+DU+wioślarz+16DU = 456 Akcesoria 2 rundy 1' Deska [...]

[...] dawka 35 wystacza w zupełnośći . Wytrzymałość na treningach sie zwiekszyła i to mega odczuwalnie , mozna było robić cieższe i dłuższe treningi , do tego niesamowita pompa na kazdym treningu , produkt posiada w skladzie to co niezbedne jest w preparacie przed treningowym , nie ma po nim tzw. zjazdu jak po niektórych przed treningówkach i nie [...]

Jak jeść to grubo, ale teraz tego nie planuje, wtedy po prostu za ostro zredukowałem i potem ciężko było się opanować. Takie błędne koło, za mocno w jedną stronę, a potem w drugą. Dlatego teraz całkowicie inaczej się szykuje. Wczoraj robiłem dwugłowe ud i 30 min aerobów(na bieżni!! woda mi zeszła i piszczele nie bolą jest dobrze). Dobry [...]

[...] z wykonywanych przez Ciebie serii. W drugim mikrocyklu wykonujesz 10 powtorzen. W trzecim 5 powtorzen i w ostatnim tygodniu wykonujesz 5 negatywnych powtorzen lub robisz na kazdym treningu to co robiles na ostatnim treningu cyklu 5-cio powtorzeniowego (czyli caly czas 5 powtorzen przez 2 tygodnie - maksymalnym ciezarem ). Prezd rozpoczeciem [...]

[...] - zaprzeczeniem tego o czym wiekszosc pisze na forach O trzymaniu scislej DIETY! ....ale wyjatek potwierdza regule rosnie - o to dla najwazniejsze. Tylko teraz waląc wegle w kazdym posilku (+duzo ww prostych) o redukcji na pewno mozesz zapomniec (o zrzuceniu z bebzona) Bedzie masa - jak zawsze........ Chlopacy mieli po 1-2g weglo na kgmc i nie [...]

Dzięki Maniek za pozytywną ocenę :-) Tak jak Tomek pisze Ty jesteś ekstremalny kulturysta, masz być duży, nabity, robić wrażenie. Docięty oczywiście też ale podstawą jest masa mięśniowa. W klasyku liczy się forma, proporcje, estetyka, symetria. Ja jako że nie mam za wiele masy, stawiam przede wszystkim na formę startową, stąd też na 4 tyg przed [...]

Wycieczka dobiegła końca :-) Ja w końcu na spokojnie usiadłem w domu po mega aktywnym weekendzie :-) Machnę krótkie podsumowanie może nie będzie tak ciekawe jak podsumowania Czawaja :D Ale może kogoś zainteresuje! WYCIECZKA DO SZWECJI PIĄTEK Wycieczka rozpoczęła się w piątek o godzinie 5:30 gdzie razem z moją Żonką wyruszyliśmy na Modlińskie [...]

WAKACYJNY ROAD TRIP Tak jak już wcześniej wspomniałem :-) Machnę kilka słów odnośnie mojej wakacyjnej wyprawy. Zaczynając całą wypiskę od razu napiszę, że nie mam takich zdolności pisarskich jak nasz forumowy Czawaj %-) Pierwsza wyprawa TURCJA Czyli wakacje ALL IN - w sumie tak naprawdę to na takim wypadzie nie byłem wieki czasu bo zazwyczaj [...]

@proteinwpc ciekawe jakie są to twoje plecy... pewnie takie jak biało z WPC WODYN: eh, tak się rozczytałem z tym co Thibaudeau tam kombinuje, że w końcu wgłębiłem się w ten jego program "I,BODYBUILDER" i ten artykuł "PERFECT REP"... tak mi to namieszało w głowie że nie wiem co o tym myśleć wszystkim w sumie, za dużo chyba [...]

[...] ze bylem w szoku ze mam np tylko 4 czy 5 kilogramow kosci, czlowiek tak ma ? Na swoja obrone - jestem wyksztalcony w kierunkach technicznych i o anatomii wiem tyle, ile wyczytam na wlasne potrzeby w sieci. W kazdym razie z analizy wynika ze mam tluszczu 16%. Teraz juz uciekam naprawde ! Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-05-18 08:12:22

[...] slaba strona ( tak jakby bieganie bylo mocna ;) ) i rower, do tego silownia przynajmniej ten raz a dobrze w tygodniu - i w moim wieku nie starczy czasu na regeneracje. W kazdym razie, zacznij spokojnie, badz systematyczny. Na poczatku jest ciezko, chce sie zrezygnowac, postaw sobie cel. Gdy biegne dalej, nadal 2-3 pierwsze kilometry sa [...]

Witam... To i ja poproszę o ocene. W stosunku do moich młodszych kolegów, jestem "DINOZAUREM" :), poniewaz mam 43 lata. Co prawda od ponad 25 lat trenuję Judo, ale od 1,5 roku z powodu kontuzji musiałem judogę zawiesić na kołku. Jednak lata treningu wytrzymałosciowego robi swoje. A więc w czym problem. Przez okres nieróbstwa zalałem się [...]

bic44 Ty jesteś maniak Ultimate A czy podrożało? Muszę Ci powiedzieć, że nie mam pojęcia raszek01 Karkówka to super sprawa Ja też uwielbiałem pierś z kurczaka - ale smażoną/z rożna. Gotowana już mi zbrzydła niestety bolek1970 Cięzko opisac. W każdym razie nie jest lekko. Kiedyś miałem zakwasy na prostownikach po pracy

[...] Dobrze, A Kawe Rozpuszczalna mozna kupic za grosze (bo dawka kofeinny w innych suplach dla pijacych normlanie kawe jest nie wielka) Wiec prosze cie nie wypowiadaj sie w kazdym temacie nagatywnie we wszsytkim w naszym dziale bo połowy suplementów nigdy nie próbowałeś. Pozatym Shocka tez mozna zwiekszyc porcje zeby lepiej go czuc i wyjdzie na [...]